Como melhorar a digestão de maneira simples e natural

  • out 15, 2019
melhorar digestão

Uma pergunta que recebo com frequência é como melhorar a digestão todos os dias de maneira simples e natural.

Os incômodos digestivos, como dor de estômago, gases, azia, náusea, constipação ou diarreia podem ser ocasionais. O problema surge quando esses sintomas ocorrem continuamente, tornando-se crônicos e/ou ocultando problemas mais enraizados. Felizmente, pequenas mudanças no estilo de vida podem realmente ter um enorme impacto na saúde e função intestinal.

Aqui estão algumas dicas para melhorar sua digestão:

  1. Escolha consumir alimentos saudáveis, naturais e ricos em fibras. As fibras são particularmente úteis para a digestão porque ajudam no trânsito intestinal, aumentando o volume das fezes. Existem também tipos específicos de fibras, também chamados de prebióticos, que são benéficos para a saúde de sua microbiota, a colônia de bactérias que povoam seu intestino. As fibras estão presentes em todos os alimentos à base de plantas que nunca devem faltar na sua mesa!
  2. Adicione sempre uma porção de gorduras boas a todas as refeições. As gorduras boas nunca devem ser temidas pois são uma fonte de energia pura. Além disso, as gorduras atrasam o esvaziamento gástrico, mantendo-nos cheios por um longo tempo. Finalmente, as gorduras poliinsaturadas da cadeia ômega 3 podem aumentar o metabolismo e reduzir a possível inflamação intestinal.
  3. Mastigue bem devagar: a digestão de carboidratos começa na boca pela enzima amilase, contida na saliva. A mastigação também ajuda na digestão das proteínas, porque a quebra mecânica dos alimentos facilita o trabalho do estômago e intestinos.
  4. Mantenha-se hidratado, mas não beba muita água junto às refeições principais: não se encha de água durante as refeições. Beba, mas sem exagerar. Ao ingerir muita água, você corre o risco de diluir os sucos gástricos que desempenham o papel de degradar proteínas no estômago. Uma melhor mastigação ajuda a produzir mais saliva e reduz a quantidade de líquido durante as refeições.
  5. Coma longe de seu telefone celular, computador, televisão: treine a sua mindfulness em cada refeição e tente fazer o mesmo com sua família e seus filhos. Tente sentar e comer em um estado calmo e relaxado, ativando o sistema nervoso parassimpático, que promove o descanso e a digestão.
  6. Coma apenas se estiver com muita fome e mantenha sempre um pequeno espaço vazio no fim da refeição. Demora algum tempo até o cérebro enviar o sinal completo de saciedade ao seu corpo, continue!
  7. Incorpore fontes de probióticos ou bactérias boas em sua dieta, pois melhoram a saúde do seu intestino e, portanto, sua digestão. Você pode ingerir alimentos ou bebidas fermentadas (tem muitas receitas no meu blog), ou consumir suplementos alimentares à base de lactobacilos e bifidobactérias.
  8. Consuma com regularidade alimentos que melhoram a digestão: gengibre, cúrcuma, abacaxi e mamão.

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