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Famiglia (natura compresa)❤ Familha (incluindo a

Famiglia (natura compresa)❤
Familha (incluindo a natureza) ❤

Sorridi sfacciatamente alla vita.❤ Anche se alle

Sorridi sfacciatamente alla vita.❤
Anche se alle volte ti calpestera' cosi' brutalmente che riuscirai appena a rialzarti in piedi.
Trova qualcosa, qualsiasi cosa, che ti faccia genuinamente sorridere e aggrapati a quella folle sensazione di poter ripartire con i tuoi tempi, contando sulle tue forze e su te stessa.
Con amore,
Benedetta
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Sorria descaradamnte para a vida.❤ Embora às vezes ela te atropele com tanta brutalidade de mal conseguir te levantar. Encontre algo, qualquer coisa, que realmente faça voce sorrir e se amarre àquela sensação maluca de poder começar no seu próprio ritmo, contando com a sua força e com você mesmx.
Com amor,
Benedetta

Manca ancora una settimana all’arrivo dell’aut

Manca ancora una settimana all’arrivo dell’autunno 🍂🍂ed eccomi qui in pole potision a parlarti di zucca!
Te la farò breve, la zucca è piena di nutrienti fantastici…ma se vuoi proprio dei buoi motivi per mangiarla eccoli qui:
- Mangiala perché ti piace 💜
- Mangiala perché ne hai voglia 🤞
- Mangiala perché ti senti bene quando lo fai 😻
- Mangiala perché puoi anche farci dei brownies (ricetta del sito!) 🙊
Se vuoi proprio sapere cosa fa tanto bene della zucca allora sappi che è nutriente, relativamente povera di calorie, ricca di fibre e di caroteni e tra questi il beta-carotene, un precursore della vitamina A (retinolo), nutriente importante per il mantenimento dell'integrità di pelle e mucose che nelle sue diverse forme aiuta anche a proteggere la vista.
Rispetta sempre le tue voglie, è il tuo corpo che ti sta parlando!
Con affetto

Benedetta
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Vamos falar sobre abóbora?🍂
Vou resumir para voce, a abóbora é cheia de nutrientes fantásticos ... mas se você realmente quer alguns bons motivos para comê-la, aqui estão:
- Como abobora porque gosto🧡
- Como abobora porque tenho vontade 🤞
- Como abobora porque me sento bem 😁
- Como abobora porque também posso fazer brownies com ela (receita do site!)🙊
Se você realmente quer saber o que a abóbora faz de tão bom, saiba que ela é nutritiva, relativamente baixa em calorias, rica em fibras e carotenos e entre estes o beta-caroteno, um precursor da vitamina A (retinol), um nutriente importante para a manutenção de integridade da pele e membranas mucosas que nas suas várias formas também ajuda a proteger a visão.🧡🧡
Respeite sempre seus desejos, e' o seu corpo que esta te falando!
Com amor

Benedetta

Ma alla fine dei conti…cosa mai dovremmo bruciar

Ma alla fine dei conti…cosa mai dovremmo bruciare in palestra?
🔆Le calorie ingerite durante l’estate?
🔆Il grasso accumulato mentre ritornavamo ad una semi-normalità?
🔆I chili di troppo accumulati durante i mesi in isolamento?
🔆Allora posso mangiare di più oggi perché poi brucerò tutto in esercizi dopo pranzo?
Se pensiamo di bruciare tutte le calorie che ingeriamo come un’equazione matematica…come potrà nostro corpo mantenere le sue funzioni vitali? 🥵
Perché invece non proviamo a pensare al processo di alimentarci come diviso da quello di esercitarci. Alimentarci per nutrire il nostro corpo, la mostra mente ed avere le energie necessarie per far sì che il cervello mantenga il suo fuoco, il cuore continui a pompare, i reni a filtrare etc.
Allenarci per star bene, per rinforzare i nostri muscoli, le nostre ossa, per tenere su il morale e scaricare lo stress. 💋💋
Esiste un universo pieno di opportunità di benessere al di là del deficit calorico e posso prenderti per mano e intraprendere questo cammino insieme a te. Link nella bio.
Con amore, ❤
Benedetta
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Mas a final ... o que devemos queimar na academia?
🔆Calorias ingeridas nestes meses?
🔆A gordura acumulada voltado para vida “normal”?
🔆Os quilos extras que ganhamos no isolamento?
🔆Então posso comer mais hoje porque depois queimarei tudo em exercícios depois do almoço?
Se pensarmos em queimar todas as calorias que ingerimos com uma equação matemática ... como nosso corpo será capaz de manter suas funções vitais?🥵
Porque, em vez disso, não tentamos pensar no processo de alimentação como separado do processo de treinar. Comer para nutrir nosso corpo e ter energia necessária para garantir que o cérebro mantenha o seu foco, o coração continue a bombear, os rins a filtrar etc.
Treinar para se sentir bem, para fortalecer nossos músculos, nossos ossos e para manter um bom astral e aliviar o estresse.💋💋
Existe um universo repleto de oportunidades de bem-estar além do deficit calórico e posso fazer essa jornada linda junto com você. Link na bio.
Com amor,❤
Benedetta

Hai detto CARBS? . . . . ✔️Cosa pensi del pane

Hai detto CARBS?
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. ✔️Cosa pensi del pane di questa foto?
✔️Pensi che sia un alimento sano e naturale?
✔️Pensi invece che sia un alimento calorico e da evitare?
✔️Oppure, trovi che sia un alimento pieno di glutine e pro infiammatorio?
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La nostra percezione dei carboidrati, soprattutto quelli contenenti glutine, è varia e complessa. I carboidrati sono la fonte di energia più fruibile per il nostro corpo. Ci forniscono sostanzialmente zuccheri, che il nostro corpo può usare scomponendoli in glucosio o immagazzinare, sotto forma di glicogeno. Se però ne ingeriamo troppi, il nostro corpo dovrà obbligatoriamente stiparli sotto forma di grasso corporeo. .
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Alcuni tipi di carboidrati contengono glutine, una proteina che dona elasticità e ci permette di ottenere prodotti alveolati. Questa proteina è di difficile digestione e specialmente la porzione della gliadina. La pasta madre ci facilita le cose, predigerendola per noi durante la lunga lievitazione. Oltre ai malati celiachia, che sviluppano una reazione immunitaria al glutine, anche chi soffre di sensibilità al glutine non celiaca dovrebbe evitare il glutine, oppure valutare con uno specialista come introdurlo. Sul blog trovi tutti gli articoli sull’argomento carboidrati, glutine e pasta madre! ⭐️ Link nella bio🔆
La ricetta del sourdough al cacao e' nel mio ebook disponibile su Amazon!

Liberta' e' poco....quello che desidero ancora non

Liberta' e' poco....quello che desidero ancora non ha nome. (Clarice Lispector)
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Vorrei essere mamma senza sentirmi oppressa dai doveri.
Vorrei poter chiedere aiuto, senza poi sentirmi dipendente e obbligata ad accettare qualsiasi condizione.
Vorrei decidere per i miei figli, senza sentirmi costantemente giudicata.
Vorrei avere tutto questo e molto altro ancora, avere solide radici piantate a terra e nello stesso tempo ali leggere per volare, con la mia famiglia, dove mi portano i miei sogni.
E per te cosa e' la liberta'?
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Liberdade é pouco .... o que eu desejo ainda não tem nome.
(Clarice Lispector)
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Eu gostaria de ser mãe sem me sentir sobrecarregada por deveres.
Gostaria de poder pedir ajuda, sem então me sentir dependente ou obrigada a aceitar quaisquer condições.
Gostaria de decidir por meus filhos, sem me sentir constantemente julgada.
Gostaria de ter tudo isso e muito mais, ter raízes sólidas plantadas no chão e ao mesmo tempo asas leves para voar, junto com minha família, aonde meus sonhos me levem. E o que é liberdade para você?
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Foto @bruno_weler

Con gli occhi puntati sulle riaperture delle scuol

Con gli occhi puntati sulle riaperture delle scuole e sulla fine di questa estate che posso solo immaginare quanto sia stata speciale...ti auguro di trovare serenità nella tua nuova vita, si perché non sarà più la stessa. Come ben sai, non sono qui per parlarti dell’ultimo integratore miracoloso per migliorare l’immunità, ma al contrario vorrei solo ricordarti alcune pratiche che possono aiutarti in questa fase di restart, per mitigare lo stress e supportare le difese contro gli attacchi esterni.
- Cerca di mangiare in modo semplice, sano e variato, almeno l’80% delle volte che ti siedi a tavola: attingi a tutti i macro e micro nutrienti e fai il pieno di antiossidanti con frutta e verdura di stagione, meglio se del contadino. In foto le mie verdure fermentate, ricetta nel blog!
- esercitarti, con costanza, senza però esagerare, ricordandoti di ascoltare il tuo corpo, senza mai punirlo.
- assicurarti un buon riposo, il sonno è un grande indicatore della tua salute e supporta tutte le funzioni di reset e riparazione del tuo corpo.
- circondati di relazioni positive, sensazioni positive e persone che ti amano e riconosco il tuo valore, quelli sono i rapporti su cui vale la pena investire il tuo tempo.
- Ridi, ama e vivi….intensamente.
Con affetto
Benedetta❤
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Foto: @bruno.weler e saudade dele tb!

Diffida di chi ha bisogno di mostrarti il suo corp

Diffida di chi ha bisogno di mostrarti il suo corpo perfetto per parlarti di quanto è bello avere uno stile di vita sano e un’alimentazione naturale. La natura non ci ha fatti perfetti, e mangiare sano non significa ambire alla perfezione.
Siamo un binomio unico di corpo e mente che per funzionare bene ha bisogno di tante fonti di nutrienti, un buon equilibrio tra allenamento e riposo e delle abbondanti porzioni quotidiane di amor proprio.❤❤
Il tuo stile di vita sano deve funzionare nella tua VITA reale, quella in cui forse la mattina non hai tempo di meditare, il pranzo lo mangi di corsa leggendo le mail e la sera torni a casa col frigo vuoto, si perché succede a tutti.
Ricapitolando:
- qualsiasi immagine, messaggio, informazione che ti faccia sentire triste, insicura, non valorizzata o che ti faccia dire “quando anche io avrò questo allora staro bene” puoi semplicemente evitarla cliccando su UNFOLLOW. 😉
- non colpevolizzarti per quello che non fai, ma congratulati per quello che sei riuscita a fare. Io oggi mi sono idratata alla grande e sono riuscita a ritagliami 20 minuti di massaggio alle gambe. 🔆
- Ama la tua vita REALE, perché è fatta di giornate sì e giornate no, di uno ying e yang di sentimenti alle volte contrastanti, ti persone che ti amano e credono in te ma, soprattutto, perché TUA. 💋

Con amore

Benedetta

Rientri incerti. Riuscirò a lavorare? Le scuole

Rientri incerti.
Riuscirò a lavorare?
Le scuole riapriranno?
L’inverno sta arrivando...che cosa succederà con la nostra salute?
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Quanto è grande questo leone che hai davanti a te? Scapperai o deciderai di affrontarlo?🦁
Il tuo corpo e la tua mente saranno comunque sotto pressione, mobilizzeranno tutte le energie per permetterti di affrontare questo periodo stressante e metteranno in secondo piano altre funzioni. 🥵
Il mio consiglio in questi momenti e quello di fare di ogni tuo pasto un’opportunità per fare il pieno di nutrienti, ovvero:
🍓cibi antinfiammatori: ovvero tante verdure colorate, ognuna contiene un mix di nutrienti meravigliosi, tra cui i famosi fitonutrienti, che hanno un effetto antiossidante e antinfiammatorio. Non c’è bisogno della lista qui, ricordati solo di “eat the rainbow” ossia attingi a tutti i colori delle verdure di stagione.
🥑grassi buoni: olio EVO, ghee, olio di cocco, ma anche semi oleosi, frutta secca, avocado etc.
🍞Carboidrati non raffinati: frutta e verdura (sono carboidrati!) ma anche riso, quinoa, farro, avena, grano saraceno, pasta e pane integrale etc.
🍳Proteine di qualità: uova del contadino, del pesce non allevato e legumi se non ti gonfiano, carni di animali allevat senza antibiotici e mangimi transgenici.
🥗Altri nutrienti importanti:
- Magnesio: sostiene le ghiandole surrenali e agisce come un rilassante muscolare.
-Vitamine del gruppo B: importarti per il metabolismo energetico e le funzioni cerebrali.
-Vitamina C: antiossidante, combatte lo stress ossidativo e aiuta la rigenerazione dei tessuti.
-Vitamina D: idealmente ottenuta dal sole (e prodotta dal tuo corpo), fondamentale per l’immunità, soprattutto in periodi di stress.
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Con amore
Benedetta
*english first comment*

Se tutte le frasi che hai letto oggi sull'argoment

Se tutte le frasi che hai letto oggi sull'argomento: “è arrivato settembre, è giunta l'ora di pianificare il nuovo anno!” ti hanno messo una grande ansia addosso sono qui per consolarti, perché non sei la sola.
Sappi però che l’unico piano di cui hai bisogno è quello che ti può rendere davvero felice e che sei tu a definire la felicità, senza bisogno di aspettare la fine o l’inizio di un nuovo anno. Non sentirti vincolata quindi al pianificare, trova dentro di te la forza di immaginarla quella felicità. Scoprirai quanto è più facile progettare una volta definito e fatto “tuo” l'obiettivo.
E mentre pianifichi, studi, progetti, non dimenticarti di:
- Nutrirti in maniera pura, semplice e naturale;
- Idratarti durante tutta la giornata;
- Fare un bel respiro cosciente, facendo un check del tuo stato d’animo, tutte le volte che ne senti il bisogno;
- Curare l’igiene del sonno e la qualità del tuo riposo;
- Ringraziare il tuo corpo, per essere il tuo primo alleato, che ti permette di raggiungere tutte le tue mete.
Con amore, 💋
Benedetta
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Se todas as frases que você leu hoje sobre o tema: "Chegou setembro, é hora de planejar o ano novo!" te deram muita ansiedade, estou aqui para te dizer que você não esta sozinhx.
Saiba então que o único plano de que você precisa é aquele que te faz realmente feliz e que è você que define a felicidade, sem ter que esperar o fim ou o início de um novo ano. Portanto, não se sinta constrangidx em planejar, encontre dentro de si a força para imaginar essa felicidade. Você descobrirá como é mais fácil planejar depois de definir a meta, tornando-a "sua".
E enquanto você planeja, estuda, projeta, não se esqueça de:
- Alimentar-se de forma pura, simples e natural;
- Hidrate-se ao longo do dia;
- Respirar profundamente de um jeito consciente, verificando seu humor, sempre que sentir necessidade;
- Cuidar da higiene do sono e da qualidade do seu descanso;
- Agradecer ao seu corpo, por ser seu primeiro aliado, que lhe permite alcançar todos os seus objetivos.
Com amor, 💋
Benedetta

Programmi per il weekend? Venerdi sera e' il momen

Programmi per il weekend?
Venerdi sera e' il momento che preferisco per fare il primo dei due rinfreschi del lievito madre, si ne faccio due perche' ultimamente faccio il pane ogni quindici giorni e il lievito rimane un po' pigro e sonnolento 😴
Solimente rinfresco con 1 parte di lievito, 2 di farina e 2 di acqua, lasciandolo lievitare per una notte. La mattina successiva ripeto il rinfresco, osservando bene la sua evoluzione delle 4 ore successive. Quando il lievito e' al picco della tua crescita, allora faccio il pane, il mio pane!
Lo sapevi che nel sito, link nella bio, trovi tutti gli step del rinfresco e tanti video tutorial per fare il pane in casa?
Se vuoi conoscere la mia tecnica invece, puoi farlo acquistando da Amazon in mio libro sul pane di lievito madre,
Con affetto
Benedetta
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Planos para o fim de semana? Sexta à noite é o meu momento favorito para fazer a primeira das duas alimentacoes do meu levain, sim, eu faço as duas porque ultimamente faço pão quinzenalmente e o fermento fica preguiçoso e sonolento 😴 Refresco com 1 parte de fermento, 2 de farinha e 2 de água, deixando fermentar durante a noite. Na manhã seguinte repito o processo, observando sua evolução nas 4 horas seguite. Quando o fermento está no auge do seu crescimento, eu faço pão, meu pão! Você sabia que no site, link na biografia, você encontra todas as etapas do refresco e muitos video tutoriais para fazer pão em casa? Se quiser conhecer minha tecnica, tem tb o meu ebook vendido pela Amazon: pao de fermento natural!
Com carinho
Benedetta

Per star bene…hai proprio bisogno… ✔dell’

Per star bene…hai proprio bisogno…
✔dell’ultima bowl alla moda per la tua colazione?
✔di bere nei vasi di vetro litri e litri di succo verde?
✔di quei yoga pants alla moda?
✔del corpo di quella persona…che usa gli yoga pants alla moda?
✔di vivere un una casa da sogno davanti all’oceano e cibandoti della frutta del tuo giardino?
🔆Ovvio che non ci dispiacerebbe avere tutto questo…ma è davvero necessario per il nostro benessere? E riuscissimo a star bene anche senza?
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Ore ripeti con me…per star bene mi basta…♻️
✔fare una colazione sana, perché fatta di alimenti semplici e nutrienti.
✔bere e idratarmi durante la giornata, con acqua, tisane, infusi e, quando ho voglia, un bicchiere di succo verde.
✔vestirmi in maniera comoda quando faccio attività fisica.
✔nutrire il mio corpo per renderlo il mio primo alleato, capace di supportarmi durante tutta la giornata.
✔vivere in una casa dove regnano l’amore e la serenità, mangiando al meglio, in termini di purezza e varietà degli alimenti.
🥦Per info percorsi insieme, link nella bio! 🥦
Con affetto,
Benedetta
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Para se sentir bem ... você realmente precisa ...
✔da última tigela que esta na moda para o seu café da manhã?
✔De beber litros e litros de suco verde em potes enormes de vidro?
✔daquelas calças ioga na moda?
✔do corpo daquela pessoa ... que usa as calças ioga na moda?
✔de morar em uma casa de sonho ne frente do mar e comer frutas do seu jardim?
🔆Claro que gostaríamos de ter tudo isto...mas é realmente necessário para o nosso bem-estar? E conseguimos nos sentir bem mesmo sem tudo isso?🔆
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Repita comigo agora... para se sentir bem è suficiente ...♻️
✔tomar um café da manhã saudável, porque feito de alimentos simples e nutritivos.
✔beber e me hidratar durante o dia, com água, chás de ervas, infusões e, quando tiver vontade, um copo de suco verde.
✔Sentir-se confortável com as roupas de academia.
✔Alimentar o meu corpo para que seja o meu primeiro aliado, capaz de me sustentar ao longo do dia.
✔morar em uma casa onde o amor e a serenidade reinem, comendo o melhor, em termos de pureza e variedade de alimentos.
Com carinho,
Benedetta

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